trening nog

Trening płaska 50x10 60x10 70x8 70x6 70x5 dipsy na klatę 10/9/10/9/9 sciąganie linki na triceps 12/12/10/10 siady 50x10 60x10 70x8 80x6 80x6 uginanie nog w lezeniu na brzuchu 15/12/10 brzuch 4x20 aero 10min (intensywnie) Dieta kcal 2544 B 215 W 245 T 70

Cześć!! Dzięki za sugestię, w takim razie trening pull będzie wyglądał tak: 1) Martwy Ciąg - 5x5 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x6-8 (zmniejszyłem serie) 3) Dociąganie hantla w podporze kolana na ławeczce 4x10 5)Ściąganie warkoczy do twarzy 5x12 6)Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x8 7) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Dokładne rozciaganie Nie ćwiczyć tak samo codziennie, mięśnie szybko przyzwyczajają się do cwiczeń. Zmieniac intensywność, ilośc powtórzeń, czas przerw itp. Ale nie z treningu na trening, ale powiedzmy potrenować 3-4 tygodnie jednym ustalonym systemem i dopiero potem zmiana Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]

nog nie uwzglednilem bo az tak bardzo mi na nich nie zalezy,bede robil moze 1 cwiczenie na suwnicy. ten trening wzialem z jakiejs strony ale troche go przerobilem widocznie zle wiec napisz co jest w nim nie tak.

Od poniedziałku zaczynam nowy cykl 6 tyg. Trening pon-sroda-piatek. Cel to 1kg suchej masy :) Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/912366473b484d18ad23a49ddb506945.jpg Trening: 1. Przysiady: 12x30, 12x40, 10x45 2. MC na prostych: 12x25, 12x25, 12x27,5 3. Uginanie nóg w leżeniu: 3x12x15 4. Wspiecia na palce 3x15 5. Uginanie tułowai: 3x12 (10kg, 15kg) + troche bieganka na biezni, zmiennym tempem Siły dziś totalnie brak! Zmieniony przez - [...]

Miałem inaczej rozłożone i bez nóg, ponieważ trenowałem piłkę nożną. Teraz nie uprawiam tego sportu, dlatego zmieniam trening i dodaję nogi. Tak więc, co z tym planem?:)

Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]

Sproboję pocwiczyc z takim rozkladem partii, jesli przy treningu nog nie bede dawal rady jakos postaram sie zmienic calosc treningu na 4 dni. Ale czy macie jeszcze jakies podpowiedzi co do klatki? Jakis efektywny trening?

[...] bo ci się nie chce czy masz jakąś kontuzje lub inne problemy? Bo jesli nie masz problemów to te nogi warto dać do planu. Więc wypełnij ankietę wtedy damy ci odpowiedź czy trening będzie dobry. https://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html [...]

[...] lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 ciekawy plan ale osobiscie bym go troche przekrecil:] bedziesz musial ostro zajac sie regeneracja bo to ciezki tydzien treningowy =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

[...] staniu 3x12-15 brzuch: wedle uznania daj jedno na skosne np. 1.boczne sklony 3xmax 2.spiecia lezac 3xmax to plan dosc pospiesznie spozadzony jesli znajde jakies plany na dysku silowe do wl to postaram sie go poprawic dobrze by bylo wzucic go do dzialu strongman aby tam spojzeli na niego fachowym okiem =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

[...] podchwytem sztangielki/sztanga 2s Duze partie 3s male partie 2s Na brzuch wybralem takie cwiczenia:  Spiecia brzucha 2s Nozyce pionowe 2s Unoszenie nog  1s 20 minut aero po treningu Dzisiaj Wersja cwiczen ''A'' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683ad2e225fe40aa8e60b6531fbea0b9.jpg Godzinamy posiłkow prosze sie nie sugerowac beda one rozne ale posilek [...]

no to juz sam nie wiem moze zdecyduje sie na ten trening nie-hst z czasem moze to sie zmeni a tak z czystej ciekawosci teraz pytam jak bym trenowal na zmiane raz przysiad raz MC to czy to nie mialo by wplywu na efektywnosc treningu (nog i plecow) ? dzieki za pomoc pozdro

Nóg Nie... Są wystarczająco mocne i szybkie:] ...to mnie zniszczyło juz calkowicie zapraszam do dzialu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH; w celu ułozenia wlaściwego treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-15 17:57:27

Okej no to do rzeczy. Trening zly z wielu wzgledow, brak nog , ilosci serii i cwiczen tez nie najlepsze ale to nei jest teraz takie wazne. W Twoim wypadku najlepszym treningiem bedzie FBW. Rozwiajsz wtedy kompletnie cale cialo na jednej sesji i moge zagwarantowac Ci ze bedzie zadowolony z przyrostow silowych jak i masowych. Na splita przyjdzie [...]

[...] tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , [...]

[...] też nie wiem co zrobić. rzeczywiście mógłbym jak wróce zrobić sam ostatni mikrocykl lub jeszcze raz od piątek, no ale nie wiem. po tym hst mam zamiar robić normalny dzielony trening a potem może znów hst, w kazdym razie ja jeszcze wróce do hst. a tym efekty będą gorsze gdy w.łaśnie po tym wyjeździe jeszcze raz bede wszystko robił(tzn od 5tek lub [...]

Mozna albo tak - (odpoczynki miedzy seriami 1 min) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. [...]

powiniens do przedramion dodać jescze uginanie ramion uchwytem młotkowym i zamiast pąpek krzyzowanie linek do pleców wiosłowanie sztangilką a do nóg mozna by jeszcze dodać cwiczenie na łydki np stawanie na palce z obciązeniem.I od razu mówie,że eśli nie masz diety to trening będzie tylko stratą czasu